コーヒーやエナジードリンクを飲むと「眠れなくなる人」と「全く平気な人」がいます。
その違いは体質ではなく、遺伝子レベルの“代謝能力”にあることをご存知でしょうか？
本記事では、カフェインの分解に関わる酵素「CYP1A2」とその遺伝的多型について解説しながら、自分に合ったカフェイン摂取法も紹介します。
カフェイン耐性とは？
カフェイン耐性とは、体がカフェインを分解・処理する能力の強さを指します。
この能力には個人差があり、「カフェインに強い人」「弱い人」がいます。
カフェイン耐性の違い＝“飲んでも平気”か“動悸・不眠になる”かの違い！
遺伝子で決まる？注目の酵素「CYP1A2」
カフェインの分解には主に「CYP1A2（シップワンエーツー）」という肝臓の酵素が関与します。
この酵素の働きには遺伝的な多型（個人差）があり、次の2タイプに分けられます。
| タイプ | 特徴 | カフェインへの影響 |
|---|---|---|
| 速代謝型（A/A型） | カフェインをすばやく分解できる | 一般的にカフェインに強い |
| 遅代謝型（A/CまたはC/C型） | 分解が遅く、体内に長くとどまりやすい | カフェインの作用が強く出やすい |
「カフェインを飲むと夜眠れない人」は遅代謝型の可能性あり！
遺伝子検査で分かる？自分のカフェイン耐性の調べ方
最近では、遺伝子検査キットで「CYP1A2の型」を調べることができ、自分の代謝タイプを知ることが可能になっています。
- 検査方法：唾液や口腔粘膜を採取して郵送
- 価格帯：5,000円〜15,000円程度（国内各社）
※「CYP1A2」のみを調べたい人向けの簡易検査もあり
自分のカフェイン体質を知って、適切な摂取を
カフェインに敏感な人が、無理にコーヒーを大量に飲むのはおすすめできません。
以下のように自分のタイプに合った飲み方が大切です。
| タイプ | 適切なカフェインのとり方 |
|---|---|
| 強い人 | コーヒー1日2〜3杯でもOK（就寝前は控える） |
| 弱い人 | 午前中のみ、量は1日1杯以下が無難 |
まとめ：カフェイン耐性は「体質」ではなく「遺伝子」
- カフェイン耐性の差はCYP1A2という酵素の働きによる
- その働きには遺伝子の違いが影響
- 「飲める・飲めない」は科学的に説明できる差
- 遺伝子検査で自分の代謝タイプを知るのも一つの方法
よくある質問（FAQ）
Q. コーヒーを飲んだら動悸がするのは体質？
→ 体質だけでなく、「遺伝的にカフェインの分解が遅い」可能性があります。
Q. CYP1A2の働きは変えられないの？
→ 遺伝的なベースは変えられませんが、喫煙や薬剤の影響で一時的に活性が上がることはあります。
